Autor Tema: Mejores ejercicios por grupo muscular  (Leído 751 veces)

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Desconectado ramiroamor

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Mejores ejercicios por grupo muscular
« : 13 julio 2016, 12:54:10 »
hola buenas compañeros! considerando que hay 6 grupos musculares que son los que mas se entrenan (piernas, hombros, bicep, triceps, pecho, espalda)... ¿cual crees que son 3 mejores ejercicios para cada uno?
pierna: sentadillas, peso muerto, sentadillas hack.
espalda: polea frente, remo bajo con barra, remo alto en maquina.
bicep: bicep curl barra, sentado 45° con mancuerna, concentrado.
tricep: en polea, patada de burro, fondos paralelas.
hombros: curl con mancuernas, laterales, pajaros.
pecho: plano con barra, inclinado con mancuerna, cruze de poleas.

QUE SE ARME EL FORO!!
gracias por el aporte     

Desconectado tony82

  • Esteban
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Re: Mejores ejercicios por grupo muscular
« Respuesta #1 : 13 julio 2016, 15:24:39 »
Buen topico!
Pongo a mi parecer y corta experiencia  ;)
pierna: sentadillas, peso muerto, estocadas.
espalda: dominadas al menton, remo 90º con barra, remo bajo con agarre cerrado.
bicep: curl barra T, curl polea baja en cuclillas, curl con mancuerna en banco scott.
tricep: en polea con cuerda, patada de burro, fondos paralelas.
hombros: Press Tras Nuca, laterales, pajaros.
pecho: plano con barra, inclinado con mancuerna, fondos.

Desconectado HenriquezCarlos

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Re: Mejores ejercicios por grupo muscular
« Respuesta #2 : 14 julio 2016, 10:53:11 »
creo que pierna hay qe dividirlo mejor en quad-fem, pero bueno vamos a tomarlo como grupo muscular

Piernas : Sentadilla profunda - Sentadilla hack - prensa pies cerrados ( a mi particularmente me labura mejor )
espalda : Remo a 90 - remo a una mano - pull over con soga
biceps : Curl con barra - banco scott - curl con mancuernas con giro
triceps : polea con soga - polea alta - press frances
hombros: militar con multipower al pecho - face pull - vuelo lateral
pecho : press con mancuernas - aperturas - fondos

cabe aclarar que mas que los ejercicios que yo creo mejores, son los mejores para MI cuerpo, aparte no dejemos de lado que hay muchas variantes del ejercicio mas si metemos triseries y demas.
Suuuuuuuup!

Desconectado ramiroamor

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Re: Mejores ejercicios por grupo muscular
« Respuesta #3 : 14 julio 2016, 11:07:21 »
no te rompes los hombros haciendo en el multipower?

Desconectado HenriquezCarlos

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Re: Mejores ejercicios por grupo muscular
« Respuesta #4 : 14 julio 2016, 12:38:47 »
no te rompes los hombros haciendo en el multipower?


mmm nop, por que lo decis ?
Suuuuuuuup!

Desconectado ramiroamor

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Re: Mejores ejercicios por grupo muscular
« Respuesta #5 : 14 julio 2016, 13:15:46 »
ese jercicio, mas pres tras nuca en hombros o en espalda me arruinan los hombros! hay veces que tengo que parar una semana de las contracturas que tengo

Desconectado Fernando_97

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Re: Mejores ejercicios por grupo muscular
« Respuesta #6 : 08 noviembre 2016, 17:14:47 »
Segun mi opinion y preferencia  :D:

pierna: sentadillas, sentadillas hack, prensa inclinada.
espalda: polea frente agarro estrecho (amplitud), remo alto en maquina (profundidad), remo bajo con barra.
bicep: bicep curl barra, sentado 45° con mancuerna, curl scott.
tricep: en polea con barra y con cuerda.
hombros: press con mancuernas, laterales, encogimientos con barra.
pecho: plano con barra, inclinado con mancuerna, abertura plana con mancuerna.

Después en mi opinion esta el tema personal, si cuesta o no desarrollar trapecio. Ej: Que si el press plano ya me aniquila mucho el tricep o el deltoide anterior.

Foro Pesas

Re: Mejores ejercicios por grupo muscular
« Respuesta #6 : 08 noviembre 2016, 17:14:47 »