Autor Tema: recomendaciones para mi dieta  (Leído 290 veces)

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Desconectado matiasPR

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recomendaciones para mi dieta
« : 06 octubre 2016, 12:40:35 »
hola quería pedirles opiniones/consejos sobre mi dieta para volumen. peso 68 kg mido 1.70

desayuno: 100 gramos avena con leche y dos cucharadas de miel
               5 huevos ( 3 con yema y dos sin)
               6nueces 6 almendras
almuerzo: 300 gramos de pollo (peso crudo)/ carne roja
               200 gramos de arroz integral/ pastas/ papa
cena: ensalada (lechuga y un tomate)
        300 gramos de pollo/carne roja o 240 gramos de atun ( 2 latas de lomo de atun en agua)
colaciones: en la mañana una fruta(banana o manzana) o 500 ml. de yogur con cereales. 
               en la tarde una fruta (banana o manzana) o dos tostadas con dos cucharadas de queso crema light cada una.

tomo "syntha-6 isolate protein de bsn" despues del gim que es aproximadamente 25g de proteina y 11g de aminoácidos
y en el desayuno "universal" creatina 5 gramos.
« Última Modificación: 06 octubre 2016, 12:48:08 por matiasPR »

Desconectado MarianoCtes

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Re: recomendaciones para mi dieta
« Respuesta #1 : 07 octubre 2016, 21:29:40 »
Desayuno, le sacaria la almendra y la nuez, y agrego media taza de arroz integral.Y el huevo 5, pero 1 solo con yema

Almuezo: agregaria brocoli/espinaca

Cena, esta bien

Pre y post entreno, avena con leche/yogurt 30 min antes, y 30 min despues